पूरे भोजन में फल, सब्जियां, कम चर्बी वाले प्रोटीन, और पूरे अनाज की बहुत सारी मात्रा का सेवन करें। प्रोसेस्ड खाद्य, चीनी वाली पेय पदार्थ, और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करें।
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संतुलित आहार
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम (उदाहरण के लिए, दौड़ना, साइकिलिंग, तैरना) और शक्ति प्रशिक्षण में शामिल हों। कार्डियो वजन घटाने में मदद करता है ।
नींद की कमी आपके मेटाबोलिज्म को प्रभावित कर सकती है और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें।
तनाव प्रबंधन
दीर्घकालिक तनाव पेट की चर्बी का कारण बन सकता है। ध्यानाभ्यास, योग, या गहरी सांस लेने जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों को अपनाएं।
विशेषकर, अधिक मात्रा में शराब पीना पेट की चर्बी में योगदान कर सकता है। अपनी शराब की मात्रा को सीमित करें।